在我国，成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿国人有着不同程度的睡眠障碍。关于睡眠，很多人都知道要睡“子午觉”，可“子午觉”究竟该怎么睡？医院专家怎么说。
上海医院风湿病科副主任医师张凤介绍，一天24个小时，对应十二时辰，睡眠的区块划分，分别在子时（胆经当令之时）、丑时（肝经当令之时）、午时（心经当令之时）、戌时（心包经当令之时）、亥时（三焦经当令之时）。
那么，这几个时辰的睡眠又分别起什么作用呢？张凤医生为大家进行了详解。
子时
是胆经的值班时间段，也就是夜间23：00到凌晨1：00。
胆经的工作方式很特别，只有在睡眠状态，它才工作。它会进行胆汁的新陈代谢，让胆汁更加清新。干净的胆汁可以令人第二天头脑清醒，精神好。
此外，这个时段也正好是阳气开始升发的时候，这就是为什么很多人觉得“越晚越精神”。
但是错过了这个时段的睡眠，容易出现脸色晦暗，皮肤粗糙，胸胁疼痛，头晕目眩等症状，甚至会出现偏头痛，这是由于胆经会从脑后侧经过。
丑时
凌晨1：00，肝经开始上岗了，工作到凌晨三点。
这个时段中，肝经把肝血送给肝脏，并滋养肝脏，让它进行新陈代谢与自我修复，如果此时还没有进入睡眠，那么肝脏就回不了血，意思就是：有毒的血排不掉，新鲜的血液就无法生成，胆又无法更换胆汁，那么，就会引发胆囊炎、胆结石、小三阳or大三阳等疾病。
同样，由于肝经走的部位是面部，还容易出现面色青灰、情志倦怠或者急躁、脸色晦暗长斑等症状。于是，脸就会变丑，而且补也补不回来。
午时
中午11点到1点，心经工作的时间段，它主要是给心脏补充血液，让心脏更好地推动周身的血液运行。
这个时间段强调的是要养心、静心，最好能午睡一会儿，让心血得到充分的补给，否则下午身体就会显示电量不足。而午时的运动，对身体并没有什么好处，此时流汗对心脏的伤害很大。
戌时
也就是晚上7点-9点，心包经开始上班了，心包是心的保护组织，又是气血通道，负责清除心脏周围的外邪。
这个时段，适宜散步，可以增强心脏功能，同时保持心情舒畅，释放压力。
当然，它也是人体阴气最重的时段，不适宜剧烈运动，原因在于人在夜晚，气是需要收敛的，剧烈运动会散发阳气，从而导致失眠。
亥时
夜间9点-11点，也是三焦经值班的时间。
三焦经连接了五脏六腑，可以“通百脉”，如果这个时段就进入了睡眠，那么美容养颜不用愁。如果睡不着，可以听音乐、看看书、看电视，也可以做瑜伽。如果这个时段内吵架生气，那是百害无一利的。
张凤
毕业于上海中医药大学。致力于干燥综合征、系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、风湿性多肌痛等疾病的诊治，在风湿疑难疾病的诊治方面具有一定的经验。尤其着重传统医学对风湿病的诊治，形成了较高的思辨能力。目前以中西医结合为契机，探索两种不同性质的医学在临床上如何有机地结合，以“六经辨治”为依托，致力于用明堂厥庭诊法、舌诊的全息影像理论以及疾病中医模型，以理明理，寻求临床的快速、精准定位。
现任上海市中西医结合学会风湿免疫专业委员干燥综合征学组委员、上海中西医结合学会狼疮学组组员、上海市中医药学会风湿病分会青年委员、中华中医药学会精准医学分会青年委员。
专家门诊时间：周五上午（新华路院区）；周四上午（延安西路院区）
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原标题：《“子午觉，你睡对了吗？”专家告诉你→》